mój kolega

[...] z 15 krajów. - Wygrałem wszystkie konkurencje. Wszyściutko! Zrobiłem co mogłem, dziękuję tym, którzy trzymali za mnie kciuki, zwłaszcza rodzicom, sponsorom. Cieszę się, że mój wysiłek nie poszedł na marne. Pojechałem, zwyciężyłem, wracam - powiedział PAP urodzony 17 marca 1989 roku triumfator prestiżowych zawodów. Marta Gilas, która śledziła [...]

[...] bo w szkole nie mam za bardzo jak jeść duzo wartosciowych posiłków Witam Chce Przedstawić Swój Plan Teningowy Do oceny. pierwszy kontakt z siłownią w wieku 17 lat. nigdy mój staż nie sięgna wiecej jak 7 miesięcy . mialem bardzo duzą przerwe w koncu postanowiłem cos z tym zrobic i zaczac jakos wygladac. cwicze teraz od 4miesiecy 3miesiace [...]

[...] się tym i wybrałem dla siebie jeden z gotowych planów z Waszego forum - delikatnie go zmodyfikowałem gdyż nie posiadam zbyt wielkiego zaplecza sprzętowego. Oto jak wyglądał mój plan przez 6 tygodni (od 5 zapisuję postępy). Poniedziałek: Plecy: 1. 4 serie x 8 powtórzeń opuszczania na drążku (2x nachwytem i 2x podchwytem) - podciągać się mogę co [...]

Witam, z kolegą postanowiliśmy że zaczniemy ćwiczyć tylko zupełnie nie wiemy jak się do tego zabrać ;) Sprzęt to ławeczka prosta z rozpiętkami oraz nogami. Gryf prosty obciązenie ok 80kg. Mój wzrost to 179cm przy ok 73kg wagi, kolega mierzy 182cm i warzy ok 100kg. Prosiłbym o porady oraz napisanie jakiegoś planu na początek ;)

[...] rocznik 1996, mam 176cm wzrostu i waże 61kg. Moje rekordy z tamtego sezonu to 60m-7.20 100m-11.20 200m-22.30. Wiem, że nie są zbyt dobre ale myślę, że to przez treningi, mój trener jest z założenia, że czas na siłe i mocne treningi jeszcze przyjdzie, chociaż nie wiem kiedy skoro mam 19 lat, uważam, że treningi są za łatwe. Opiszę mój plan [...]

Witam serdecznie Jeśli to zły dział odnośnie mojego tematu posta to przepraszam i proszę o przeniesienie. Więc tak Mój staż to : około 3,5 roku ( nieregularny ) przerwy od 2 do 4 miesięcy. Suplementacja : 1x mono trecka cykl, 1x mono olimpa cykl Mój problem : Zakupiłem suple tzn Shock + strom + BCAA XTRA , chce zrobić na tym cykl... jest jeden [...]

Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

Witam, razem z kolega chcemy sobie kupic jakas kreatynke i potrzebujemy porady jaka kreatyne kupic i jak ja brać?? i ewentualnie co do niej??? moj staz to 2,5 roku,reszta w profilu, kolega waga ok 95kg, staz ok 4 lat, dodam ze dotychczas nic nie bralismy, cel - masa

Witam! Jest to mój pierwszy post wiec się przedstawię Nazywam się Jakub pochodzę z Włocławka i mam 17 lat. Ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę, hantelki i obciążenie. Na ławeczce ćwiczyłem 9 miesięcy teraz miałem 6 miesięczną przerwę. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy wcześniejszy plan napisał mi kolega.. Prosiłbym o poprawę, jeśli [...]

[...] brazowy/czasami chleb razowy + brokuły/kalafior/biała kapusta/pomidor/cebula/czarne i zielone oliwki + oliwa z oliwek. Rano obowiązkowo gainer Up Your Mass - sorry, ale mój żoładek rano mówi stanowczo NIE. Przed spaniem białko Carnivor. Przez pierwsze 2 tygodnie dieta na poziomie 2200kcal, później stopniowo będę zwiększać- myślę, że do [...]

Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]

[...] z ziomkami i spodobało mi się to. Koledzy już nie ćwiczą: zmiana priorytetów , brak czasu itd. Ja pozostałem na tym placu boju Do założenia dziennika przekonał mnie mój forumowy kolega DamianCsz, któremu już tutaj chciałbym podziękować. Nie wiem czy sprostam temu dziennikowi, ale będe sie starał ( mam nadzieję że nie będę tu prowadził [...]

Witam wszystkich Na silowni trenuje od ok roku Moj trening to pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy p.s jesli kogos bedzie to interesowalo to moge zamiescic caly plan treningowy Jakis rok temu zaczynalem chodzic na silownie , moja waga [...]

[...] trenować tylko jednej partii mięśni i brzuszków. Mówił też coś, że jak robi się serie to powinno się zmniejszać ilość powtórzeń przy każdej kolejnej. Czy to prawda? czy mój trening jest jednym słowem do dupy? (efekty jak na razie były zadowalające, ale czuję się jakbym wdepnął w jakieś g**** z którego nie potrafię wyjść, właśnie przez to,że [...]

[...] treningu (byłem raczej rodzajem takiego patyka , płaska klata , nierozwinięte barki , chude ręce). To taki bilans co się zmieniło , a teraz pytania. Czy dobrze robiłem , że mój cykl na masę trwał 5 miesięcy? (aż 5 miesięcy ;/ ) Dlaczego pomimo znacznych przyrostów siły przytyłem tylko 1kg , masa wiąże się z siłą (chyba) i na odwrót więc nie [...]

[...] nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam nowy temat) Plan który przedstawię dostałem od jednego z forumowiczów zmodyfikowałem [...]

Ten moj list kieruje do wszystkich, ktorzy chca, aby przybylo im na masie. Ja zaczynalem swoja przygote z ciezarami w tym roku, dokladnie w kwietniu. Mialem i mam 19 lat, moj wzrost to 177 cm. Wtedy wazylem na czczo 57 kilo. Mozna powiedziec, ze wygladalem prawie jak pajak. Wlasnie wtedy kupilem z kolega obciazenia, gryf, gryfiki, no i oczywiscie [...]

Witam napisałem dzisiaj post o treningu splitem. Kolega z naszego forum doradził mi FBW. Biore Kreatyne + Gainera. Jestem mały jak na mój wiek 15 lat a tylko 166. Dlatego niechce mieć ćwiczeń które mogą ograniczyć mój wzrost. Diety nieposiadam bo musze wszystko jest zeby rosnąć....A oto mój plan, prosze o poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 [...]

[...] nogi, 30 na ręce, plecy, klata, potem 30 minut na brzuch i plecy a na końcu luźny trening taki żeby mięśnie rozluźnić. Gadałem dzisiaj z pakerami z siłowni i stwierdzili że mój trening jest totalnie do bani, bo żeby coś było z tego trzeba robić tak: w jeden dzień same nogi godzinę, dwa dni odpoczynku, potem godzinę same łapy, 2 dni odpoczynku i [...]